プロテインダイエット
プロテインダイエットの効果的なやり方についての解説です。
プロテインとはアミノ酸の集合体のことを指します。プロテインダイエット＝アミノ酸ダイエットのことです。アミノ酸を摂取することで、脂肪を分解しやすい体の状態に変化します。この分解しやすい状態で有酸素運動を行うことでダイエットが出来ます。従って、アミノ酸ダイエットで効果を発揮するためには、有酸素運動が必須ということになります。運動をしなければなりませんので、運動を常時している人には効果があり、運動しない人には全く意味がないということになります。
一般に「プロテイン」として販売されているのは大豆などに含まれる植物性タンパク質を抽出したもので、多くが粉末状。水やミルクに溶いて飲みます。栄養が高いので肌のハリつや等にも効果があり、抹茶味、バナナ味、イチゴミルク味など色々な味が出ているので、試してみるのも楽しいかもしれませんし長く続けるコツでもあるといえます。
朝の飲み方: 暑くて食欲がない朝、ミキサーに水とプロテインを少し、ニンジンと小松菜等の野菜も合わせてドリンクを作ります。
昼の飲み方: お昼を食べそびれてしまったときなどに最適です。マイカップにプロテイン、水を入れてかき混ぜるだけで大丈夫です。
夜の飲み方: 飲みに行った帰りなどにも。その日食べたものの栄養バランスが偏っているときにも、栄養補給として有効です。ただし、寝る前だけは避けましょう。
プロテインはもともと身体作りをする運動選手のための補助食品です。普段の食事に加えて、足りない栄養を補うために完全な栄養成分で作られています。ですからダイエット目的でプロテインを摂る場合には、カロリーを考えることと運動をすることが大切です。でないと効果は得られません。
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ダイエットと筋肉トレーニングについて
運動は、有酸素運動と無酸素運動の２つに分けることができます。ウォーキング、長距離水泳などのスタミナ系で比較的長い時間をかけてする運動が「有酸素運動」です。一方の「無酸素運動」とは、筋肉トレーニングなどのパワー系の比較的短時間で行う運動のことを指します。
一般的に有酸素運動は脂肪を燃やすのに効果があるため、有酸素運動イコールダイエットと思いつく人もいるかと思いますが、実際の良いダイエット法というのは有酸素運動と無酸素運動を上手に組み合わせるのことです。
というのも、筋肉トレーニングなどの無酸素運動は筋肉を活性化し、太りにくい体質を作り上げ、体を引き締めてスタイルを良くする効果があります。
ダイエット目的の筋肉トレーニングには様々な方法がありますが、基本は、まずは体の土台（中心）となる大きな筋肉から鍛え上げていくことと言えるでしょう。
人間の体には、大きな筋肉から小さな筋肉まで非常に沢山の筋肉が共存しあっています。いくつかの大きな筋肉は体幹筋と呼ばれていて、体の「幹」、つまり体を支える最も重要となる部分があります。
また、体幹筋と呼ばれているのは上から、胸、お腹、背中、そして脚の４個所になります。体幹筋は消費するエネルギーが大きいですが、筋肉トレーニングではこの体幹筋を中心に鍛えるメニューを、必ずこの４個所をメニューに組み込んで下さい。
そうすることによって、太りにくい体質、更にはより美しい体を作り上げることが出来ます。なぜなら、体幹筋は体のラインや姿勢を作っている重要な部分なのです。
また人間の体の構造上、中心になる筋肉を鍛えることでそれ以外の細かい筋肉も一緒に鍛えられます。